河南亚辉体育场地设施工程有限公司欢迎您! 今天是2023年6月7日 星期三

联系方式

>更多
河南亚辉体育场地设施工程有限公司
电话:18838121588,18838138914, 
Q Q:2416797770
邮箱:2416797770@qq.com
联系人:韩经理
地址:河南省郑州市管城回族区经开第二大街兴华大厦A座6楼612
网址:http://www.yahuitiyu.com/
健康体育当前位置:首页>>健康体育
冬季体育锻炼应注意
[来源:本站 发布时间:2016/2/25 ]

   冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。

    冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。

    那么,冬季体育锻炼又要注意什么呢?

    1、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
 
    2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

    3、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

    4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
 
    还有对饮食也是有要求的:

    1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。

    2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
 
    3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
 
    4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。

友情链接: 郑州做网站
Copy Right 2013 By 河南亚辉体育场地设施工程有限公司 All Right Reserved  豫ICP备20010190号-1
公司地址:河南省郑州市管城回族区经开第二大街兴华大厦A座6楼612    公司网址:http://www.yahuitiyu.com/
电话:18838121588  18838121588,18838138914    公司QQ:2416797770    电子邮箱:2416797770@qq.com